Cluster sets

Patří do kategorie tzv. Extended sets, pod kterou spadají takové metody, které umožňují vykonat víc práce, než by bychom byli normálně schopni [1]. Do této kategorie patří i Drop sety nebo Rest Pauzy, avšak v případě Cluster setu je většího objemu docíleno pomocí krátkých pauz mezi jednotlivými opakováními. Pauzy nám umožní odcvičit více opakování při dané intenzitě nebo stejný počet opakování s vyšší intenzitou [2]. V tréninku to tedy vypadá tak, že s maximální vahou na 3 opakování zvládnete 5 opakování nebo zvládnete 3 opakování s vyšší vahou, a to zhruba o 3-5%.